7 تمرین مغز برای تقویت سلامت ذهن و مغز شما
در حالی که ممکن است بدانید که باید بدن خود را ورزش دهید، آیا می دانستید که ورزش کردن ذهن نیز ممکن است مهم باشد؟ احتمالاً این ضرب المثل قدیمی را شنیده اید که «از آن استفاده کن یا از دستش بده». بسیاری از محققان معتقدند که این اصل در مورد سلامت مغز شما صدق می کند.
1. سعی کنید از دست غیر غالب خود استفاده کنید
در مرحله بعد یک تمرین مغزی جالب وجود دارد که یک نوروبیولوژیست پیشنهاد می کند ممکن است به “زنده نگه داشتن مغز شما” کمک کند.
لارنس کاتز، عصب‌بیولوژیست، در کتاب خود مغز خود را زنده نگه دارید: 83 تمرین عصبی برای کمک به جلوگیری از از دست دادن حافظه و افزایش تناسب اندام ذهنی، توصیه می‌کند از دست غیر غالب خود برای تقویت ذهن خود استفاده کنید. از آنجا که استفاده از دست مخالف شما می تواند بسیار چالش برانگیز باشد، می تواند یک راه عالی برای افزایش فعالیت مغز باشد
هنگام خوردن شام یا زمانی که می خواهید چیزی را یادداشت کنید، دست خود را عوض کنید. دشوار خواهد بود، اما این دقیقاً نکته است.
2- معاشرت کنید
مطالعات انجام شده در سال 2019 نشان می دهد که افرادی که از نظر اجتماعی فعال هستند نیز در معرض خطر کمتری برای ابتلا به زوال عقل و بیماری آلزایمر هستند.
معاشرت با نواحی متعددی از مغز درگیر می شود و بسیاری از فعالیت های اجتماعی نیز شامل عناصر فیزیکی مانند انجام یک ورزش است که برای ذهن شما نیز مفید است.
حتی اگر شما یک درون گرا هستید، جستجوی تعاملات اجتماعی می تواند برای مغز شما در کوتاه مدت و بلندمدت مفید باشد. برخی از ایده ها برای درگیر ماندن از نظر اجتماعی شامل ثبت نام برای فرصت های داوطلبانه در جامعه، پیوستن به یک باشگاه، ثبت نام در یک گروه پیاده روی محلی و حفظ ارتباط نزدیک با دوستان و خانواده خود هستند.
3. مدیتیشن
در مرحله بعدی یک تمرین مغزی است که هزاران سال است مورد استفاده قرار گرفته است اما اخیراً به دلیل اثربخشی آن به رسمیت شناخته شده است.
یکی از تمرینات مغزی که ممکن است فکر نکرده باشید ممکن است واقعاً بسیار مؤثر باشد – مدیتیشن. مدیتیشن ذهن آگاهی، به ویژه، در حال حاضر رایج است، که توسط روانشناسان مثبت اندیش، رهبران کسب و کار، و پزشکان جایگزین سلامت مورد حمایت قرار می گیرد. قبل از اینکه بگویید این سنت باستانی بودایی برای شما بسیار جدید است، برخی از تحقیقاتی را که فواید بسیاری از مدیتیشن را نشان می دهد را در نظر بگیرید.
مطالعات سال 2007 نشان می دهد که مراقبه ذهن آگاهی می تواند به ایجاد مسیرهای عصبی جدید کمک کند و در نتیجه مهارت های خود مشاهده ای را بهبود بخشد و انعطاف پذیری ذهنی را افزایش دهد.
تحقیقات سال 2007 همچنین نشان داده است که مدیتیشن می تواند به بهبود توجه، تمرکز، همدلی و حتی ایمنی کمک کند. مطالعات همچنین نشان می دهد که مراقبه حتی ممکن است ظرفیت حافظه فعال را افزایش دهد
آیا حاضرید این تمرین مغزی را امتحان کنید؟ می توانید راهنمای سریع تمرین مراقبه ذهن آگاهی را بخوانید. همچنین می توانید نکات مفیدی را برای گنجاندن ذهن آگاهی در زندگی روزمره خود بررسی کنید.
هنگامی که برخی از این تمرینات مغز را امتحان کردید، ممکن است تعجب کنید که آیا هر یک از آن وب سایت های آنلاین “آموزش مغز” نیز ممکن است به شما کمک کند. در مرحله بعد، بیایید بررسی کنیم که آیا آن سایت‌ها، برنامه‌ها و برنامه‌ها واقعاً ارزش وقت شما را دارند یا خیر.
4. در مورد همه آن بازی های آموزشی مغز چیست؟
این احتمال وجود دارد که حداقل برخی از بازی‌ها، وب‌سایت‌ها و برنامه‌های آموزشی مغز را شنیده باشید یا حتی امتحان کرده باشید. بسیاری از این ابزارها ادعا می‌کنند که این تمرین‌های کامپیوتری مغز می‌توانند انعطاف‌پذیری ذهنی شما را افزایش دهند، با افزایش سن شما را از نظر ذهنی تیزتر نگه دارند و حتی شما را باهوش‌تر کنند.
در حالی که هنوز بحث های زیادی در مورد صحت یا نبودن این ادعاها وجود دارد، این احتمال وجود دارد که انجام این نوع بازی های ذهنی برای مغز شما مفید باشد.
دقیقاً چقدر هنوز مورد بحث است. اگر فکر می‌کنید از چنین بازی‌هایی لذت خواهید برد، می‌توانید فهرست خوبی از منابع آموزش مغز را پیدا کنید که ممکن است بخواهید آن‌ها را بررسی کنید.
با این حال، اگر در حال حاضر زمان زیادی را صرف خیره شدن به صفحه نمایش رایانه یا تلفن هوشمند خود می کنید، احتمالاً زمان شما بهتر است برای قدم زدن، لذت بردن از یک سرگرمی جدید یا حتی دیدار با یک دوست، به خوبی سپری شود. همه این فعالیت‌ها می‌توانند اثرات طولانی مدت زیادی بر سلامت و شادابی مغز شما داشته باشند.
