سرگرمی و متفرقه
سبک زندگی سالم برای پیشگیری از بیماری مزمن در سالمندان
سبک زندگی سالم می‌تواند به پیشگیری از بیماری‌های مزمن در سالمندان کمک کند. اینجا چندین عامل و نکته‌ای آورده شده است که می‌تواند به ارتقاء سلامت و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن در سالمندان کمک کند:
1. تغذیه سالم:
- مصرف مواد غذایی با تغذیه متوازن از جمله میوه‌ها، سبزیجات، میان وعده‌های سالم و محدود کردن مصرف مواد غذایی پرچربی و پرقندی.
- رعایت اندازه‌های مناسب و کنترل وزن برای جلوگیری از چاقی و اضافه وزن.
2. فعالیت بدنی:
- انجام فعالیت‌های ورزشی منظم و مناسب برای سن، مثل پیاده‌روی، شنا، یوگا یا تمرینات استقامتی این فعالیت ها سلامتی افراد مسن را تضمین میکند.
- حداقل 150 دقیقه فعالیت ورزشی متوسط یا 75 دقیقه فعالیت ورزشی شدید در هفته را هدف قرار دهید.
3. جلوگیری از مصرف مواد مخدر و الکل:
- اجتناب از مصرف تنباکو و سیگار.
- مصرف الکل به میزان معقول و محدودیت در مصرف آن.
4. مدیریت استرس:
- انجام تمرینات آرامشی مثل مدیتیشن یا یوگا.
- اجتناب از تنش‌های ناشی از مسائل روزمره و ایجاد شبکه اجتماعی قوی.
5. پرهیز از بیماری‌های منتقله شونده:
- رعایت دقیق بهداشت دست و استفاده از ماسک به موقع در مواجهه با بیماری‌های منتقله شونده مانند آنفلوآنزا و کووید-19.
6. مراقبت از سلامت روانی:
- مراقبت از سلامت روانی و مشکلات افسردگی و اضطراب.
- مشارکت در فعالیت‌های اجتماعی و فرهنگی.
7. بررسی دوره‌ای سلامت:
- پیگیری مرتب و بررسی دوره‌ای سلامت با پزشک و اجرای تست‌های پیشگیرانه.
- رعایت دستورات پزشک و مصرف داروها به دقت در صورت نیاز.
8. اجتناب از تعداد زیادی از داروها:
- مشاوره با پزشک در مورد تنظیم دقیق داروها و پیگیری سلامت به موقع.
9. اجتناب از آلودگی هوا و محیط:
- اقدامات برای حفظ کیفیت هوای داخلی و خارجی، مانند استفاده از ماسک تنفسی در صورت آلودگی هوا.
10. مشاوره و حمایت اجتماعی:
- حفظ ارتباطات اجتماعی و حمایت از سالمندان از طریق خانواده و دوستان.
به علاوه، برخی اقدامات و نکات خاص دیگری نیز می‌توانند به پیشگیری از بیماری‌های مزمن در سالمندان کمک کنند:
11. رویارویی با بیماری‌های مزمن:
- در صورت داشتن بیماری‌های مزمن مثل دیابت یا فشارخون بالا، رعایت نکات داروخانه و دستورات پزشک به دقت و مراجعه منظم به پزشک برای کنترل بهبودی.
12. حفظ سطح علمی و فعالیت ذهنی:
- فعالیت‌های ذهنی مثل خواندن کتب، حل معماها و بازی‌های ذهنی را به صورت منظم در برنامه روزانه جای دهید.
13. خواب به مقدار کافی:
- خواب درست و به مدت کافی را رعایت کنید. خواب کم ممکن است به مشکلات سلامتی منجر شود.
14. پیگیری سلامت دندانی:
- مراقبت از دندان‌ها و لثه‌ها و پیگیری منظم از دندان‌پزشک.
15. اجتناب از تصادفات:
- رعایت ایمنی در خانه و خارج از خانه، به ویژه در مورد فعالیت‌های ورزشی یا مسافرت.
16. شارژ روحی و اجتماعی:
- شرکت در فعالیت‌های اجتماعی و کمک به حفظ روابط اجتماعی و حمایت از سلامت روحی.
17. مشورت با یک متخصص تغذیه:
- در صورت نیاز، مشاوره با متخصص تغذیه برای برنامه تغذیه مناسب به سبک زندگی سالم.
18. ازمایشات پیشگیرانه:
- درخواست ازمایشات پیشگیرانه منظم مثل سنجش کلسترول، آزمایش قند خون و آزمایش فشار خون.
19. مراقبت از پوست:
- محافظت از پوست در برابر آفتاب و استفاده از مرطوب کننده و محصولات مراقبت از پوست.
20. پایش میزان قند:
- در صورت داشتن دیابت، پایش دقیق میزان قند خون و رعایت دستورات پزشک و تغذیه‌ای.
21. توسعه مهارت‌های استراتژیک:
- آموزش مهارت‌های مدیریت استرس و حل مسائل می‌تواند به سالمندان در مواجهه با چالش‌های روزمره کمک کند.
22. حفظ انعطاف‌پذیری:
- انجام تمرینات تعادل و انعطاف‌پذیری برای حفظ عملکرد جسمانی و کاهش خطر افتادن.
23. مراقبت از دید و گوش:
- برای حفظ دید و گوش مناسب، مراجعه منظم به متخصصین چشم و گوش و استفاده از عینک یا سمعک اگر لازم باشد.
24. پشتیبانی از سلامت دستگاه قلبی عروقی:
- کنترل فشار خون و قند خون به دقت، باشگاه ورزشی زیر نظر پزشک و مصرف داروهای مقرر.
25. انگیزه و هدف‌گذاری:
- داشتن اهداف و مسئولیت‌های روزمره می‌تواند به سالمندان انگیزه و هدفی در زندگی بدهد.
26. استفاده از فناوری:
- آموزش استفاده از فناوری مدرن برای ارتباط با دیگران و دسترسی به اطلاعات به منظور زندگی مستقل‌تر و سلامتی بهتر.
27. مطالعه و آموزش مداوم:
- – ادامه یادگیری و مطالعه در طول عمر برای افزایش دانش و افکار تازه.
28. مشارکت در جامعه:
- مشارکت در فعالیت‌ها و خدمات اجتماعی و انسانی می‌تواند احساس ارتباط اجتماعی و اهمیت در جامعه را تقویت کند.
29. تغذیه‌ی مناسب برای روح و جسم:
- به خصوص در برنامه غذایی، مواد غذایی که روانیتی و احساسی بهتری ایجاد می‌کنند را در نظر بگیرید.
30. تدابیر امنیتی در خانه:
- مطمئن شوید که محیط خانه ایمن و آماده برای پیشگیری از تصادفات است.
سالمندان باید به شکل کامل به نیازها و شرایط خود توجه داشته باشند و برنامه زندگی خود را متناسب با این نیازها و شرایط تنظیم کنند. همچنین مهم است که با مشاوره پزشکی و تغذیه‌ای به صورت منظم همراهی کنند تا سبک زندگی سالمی را دنبال کرده و به سلامتی خود مراقبت کنند.
