10 نکته ساده برای آرام نگه داشتن ذهن (و سلامت روان)

همه ما از روش های متعددی برای مراقبت از بدن آگاه هستیم. اما، در مورد مراقبت از ذهن خود چطور؟ سلامت روان طرز فکر و احساس ما در مورد خود و دنیای اطرافمان است.

وقتی عادات بهداشت روانی خوبی را انجام می دهیم، کنترل استرس و سایر مشکلات آسان تر می شود. این مقاله را بخوانید تا با روش های مختلف برای ایجاد سلامت روان آشنا شوید.

1. مراقب بدن خود باشید

بدن و ذهن ما به هم متصل هستند. وقتی از بدن خود مراقبت می کنید، از ذهن خود نیز مراقبت می کنید.

2. وعده های غذایی متعادل و منظم بخورید

تحقیقات نشان می دهد که غذاهایی که می خوریم بخش بزرگی از سلامتی روان مارا تأمین میکنند. از آنجایی که غذا سوخت بدن مارا تأمین می کند هرچه بهتر غذا بخوریم عملکرد بهتری خواهیم داشت. غذاهای سالم مثل سبزیجات، غلات کامل و امثال این ها به ما کمک می کنند تا بهتر عمل کنیم.

3. مراقب مصرف بیش از حد کافئین باشید.

کافئین بخشی از قهوه و چای سیاه است که به شما انرژی می دهد. در سایر نوشیدنی ها و تنقلات نیز وجود دارد. کافئین می تواند به احساس اضطراب بیفزاید. همچنین می تواند مانع از خواب راحت شما شود.

4. مصرف قند را کنترل کنید.

خوردن شکر به شما انرژی سریعی می دهد. اما وقتی این انرژی از بین برود، احساس خستگی بیشتری می کنید. این می تواند خلق و خوی شما را کاهش دهد و باعث تحریک پذیری شما شود.

5. ورزش کنید

ورزش برای بدن شما مفید است. اما آیا می دانستید که برای سلامت روان نیز مفید است؟ ورزش می تواند به مقابله با استرس کمک می کند، اضطراب را کاهش می دهد، خلق و خوی ما را بالا می برد، انرژی ما را افزایش می دهد، به ما کمک می کند احساس خوبی نسبت به خود داشته باشیم، به ما کمک می کند خوب بخوابیم. فقط 30 دقیقه در روز، سه یا چهار روز در هفته برای مشاهده تغییرات بزرگ کافی است.

6. خواب کافی داشته باشید

خواب تاثیر زیادی بر سلامت روان دارد. وقتی به اندازه کافی بخوابیم، کنار آمدن با استرس، مدیریت مشکلات، تمرکز، مثبت اندیشی و به خاطر سپردن چیزها آسان تر می شود. می دانید زمانی که در طول روز احساس خواب آلودگی نمی کنید به اندازه کافی می خوابید.

7. تفکر سالم را تمرین کنید

سلامت روانی خوب به این معنا نیست که ما فقط افکار شاد داشته باشیم. چیزهای ناراحت کننده یا ناراحت کننده بخشی از زندگی هستند. مشکلات نیز بخشی از زندگی هستند. سلامت روانی خوب به این معنی است که به وضعیت واقعی نگاه کنید.

8. مراقب تله های تفکر باشید

طرز فکر ما در مورد چیزی تأثیر زیادی بر احساس ما دارد. اگر احساس می کنیم می توانیم مشکلی را حل کنیم، اغلب احساس خوبی داریم. اگر فکر نکنیم که می توانیم مشکلی را حل کنیم، اغلب احساس بدی داریم. گاهی اوقات فکر می‌کنیم که چیزی بد است، حتی اگر درست نباشد. گاهی اوقات به این افکار «تله های تفکر» می گویند. آنها تله هستند زیرا به راحتی در آنها می افتند و می توانند ما را گیر کنند و احساس بدی داشته باشیم.

9. کاهش سرعت

برای کاهش استرس و لذت بردن از زندگی، لازم است در هر شرایطی زمانی را برای کاهش سرعت و آرام شدن اختصاص دهیم. زمانی که وقتی برای ایجاد حس آرامش برای خود نمی گذارید رفته رفته استرس شما افزایش پیدا کرده و باعث خستگی در نتیجه کاهش عملکرد شما می شود.

راههای زیادی برای کاهش استرس و ارام شدن وجود دارد مثل یوگا، مدیتیشن، تای چی و تمرینات تنفسی. این به شما بستگی دارد که کدام یک را انتخاب می کنید.

10. برای خندیدن وقت بگذارید

با گروه دوستان خود ملاقات کنید و دوباره ارتباط برقرار کنید، یک کمدی تماشا کنید یا ویدیوهای خنده دار را به صورت آنلاین تماشا کنید. خنده درمانی به کاهش اضطراب کمک می کند.

11. از قانون جذب استفاده کنید

قانون جذب می گوید شما آنچه را که به آن فکر می کنید به سمت خود جذب می کنید. بنابراین اگر در ذهن شما آشوب و بی نظمی وجود دارداین را به زندگی خود نیز جذب می کنید بنابراین سعی کنید تا آرام باشید تا آرامش را نیز به زندگی خود جذب کنید.

• سعی کنید کمتر پای تلویزیون باشید.
• اخبار بد را دنیال کنید.
• سعی کنید کمتر در پلتفرم های اجتماعی وقت بگذارنید و اسکرول کنید.
• حتما ورزش را در زندگی روزانه خود جای دهید.