3 تمرین مفید برای تقویت ذهن

آموزش مغز این روزها رایج است و اغلب به عنوان راهی برای تقویت ذهن و حتی تقویت هوش تبلیغ می شود. در حالی که بسیاری از دانشمندان علوم شناختی پیشنهاد می کنند که ادعاهای مربوط به آموزش مغز هم اغراق آمیز و هم گمراه کننده هستند، تحقیقات فراوانی وجود دارد که نشان می دهد انواع خاصی از فعالیت ها می توانند برای سلامت مغز شما مفید باشند.

1. از بدن خود مراقبت کنید تا از ذهن خود مراقبت کنید

اگر می خواهید از ذهن خود مراقبت کنید، باید با مراقبت از بدن خود شروع کنید.

تحقیقات بارها و بارها نشان داده است که افرادی که رفتارهای سالمی مانند ورزش و تغذیه مناسب دارند کمتر در معرض زوال شناختی مرتبط با روند پیری هستند.

مطالعات سال 2006 حتی نشان می‌دهد که ورزش می‌تواند شما را باهوش‌تر کند و با افزایش سن از مغز شما در برابر کوچک شدن محافظت کند. تحقیقات روی موش‌ها در سال 2013 حتی نشان داده است که ورزش می‌تواند نوروژنز یا تشکیل سلول‌های مغزی جدید را در هیپوکامپ مغز افزایش دهد.

یک مطالعه منتشر شده در سال 2013 به بررسی رفتارهای سالم در حدود 2300 مرد در طول سی سال پرداخت. محققان رفتارها و توانایی‌های شناختی شرکت‌کنندگان را که از میانسالی شروع می‌شد، بررسی کردند و پیشرفت آنها را در دوران پیری دنبال کردند.

محققان دریافتند مردانی که برخی از رفتارهای سالم را انجام می‌دهند حدود 60 درصد کمتر با افزایش سن دچار اختلالات شناختی و زوال عقل می‌شوند.

این رفتارهای سالم شامل سیگار نکشیدن، حفظ شاخص توده بدنی سالم، ورزش منظم، مصرف مقدار زیادی سبزیجات و میوه ها، و مصرف مقدار کم تا متوسط ​​الکل بود.

بنابراین اگر می‌خواهید ذهن بهتری بسازید، ابتدا روی سلامت جسمانی خود کار کنید. پیاده روی کنید، میوه ها و سبزیجات تازه بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید و سعی کنید عادت های بدی مانند مصرف زیاد الکل یا مصرف دخانیات را کنار بگذارید. برخی از این موارد ممکن است دشوارتر از سایرین باشند، اما مغز شما برای سال‌های آینده از شما تشکر خواهد کرد.

2. نقشه شهر خود را از حافظه ترسیم کنید

در حالی که ممکن است احساس کنید می توانید با چشمان بسته در خیابان های محله خود حرکت کنید، سعی کنید با ترسیم نقشه شهر یا محله خود از حافظه، مغز خود را به چالش بکشید. تقلب نکنید! سعی کنید خیابان‌های اصلی، خیابان‌های فرعی اصلی و مکان‌های دیدنی محلی را در نظر بگیرید.

پس از اتمام کار، نقشه حافظه خود را با نقشه واقعی منطقه مقایسه کنید. چطور انجامش دادی؟ آیا از برخی از چیزهایی که از دست داده اید شگفت زده شده اید؟ اگر این فعالیت برای شما خیلی آسان بود، سعی کنید یک منطقه کمتر آشنا را از حافظه ترسیم کنید، مانند نقشه کل ایالات متحده یا اروپا، و سعی کنید هر ایالت یا کشور را برچسب گذاری کنید.

وقتی پشت فرمان ماشین خود هستید، حرکت به سمت سوپرمارکت یا مطب پزشک ممکن است ساده و تقریباً خودکار به نظر برسد. با این حال، مجبور کردن خود به به خاطر سپردن چیدمان محله و همچنین کشیدن و برچسب زدن به آن، به فعال شدن مناطق مختلف مغز شما کمک می کند.

3. چیز جدیدی یاد بگیرید

این تمرین مغزی به کمی تعهد نیاز دارد، اما همچنین یکی از تمرین‌هایی است که می‌تواند بیشترین هزینه را به شما بدهد. یادگیری چیزهای جدید یکی از راه‌هایی است که می‌توانید مغزتان را روی پا نگه دارید و به طور مداوم چالش‌های جدید را معرفی کنید.

در یک مطالعه، محققان به بزرگسالان مسن‌تر دستور دادند تا انواع مهارت‌های جدید را از عکاسی دیجیتال گرفته تا لحاف‌سازی بیاموزند. سپس آزمون های حافظه انجام دادند و گروه های آزمایشی را با گروه های کنترل مقایسه کردند. آنهایی که در گروه کنترل بودند درگیر فعالیت هایی بودند که سرگرم کننده بود اما از نظر ذهنی چالش برانگیز نبود، مانند تماشای فیلم و گوش دادن به رادیو.

آنها همچنین دریافتند که این بهبودهای حافظه زمانی که یک سال بعد دوباره مورد آزمایش قرار گرفتند، هنوز وجود دارند.

برخی از چیزهایی که ممکن است بخواهید امتحان کنید عبارتند از یادگیری یک زبان جدید، یادگیری نواختن یک ساز موسیقی یا یادگیری یک سرگرمی جدید. نه تنها ذهن خود را افزایش می دهید، بلکه به طور مداوم چیزهای جدیدی یاد می گیرید که مهارت های خود را گسترش دهید و موفق تر شوید.